Rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił faktycznie to push/pull ale może coś w tym rodzaju: Push Siad 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie poziomo 3x8 wyciskanie skos 2x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Pull: RDL 4x6 Drazek 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie na boki 2x12 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x12 Jakieś sugestie [...]
[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
Brzuszki sobie odpuść między seriami. Daj ten martwy ciąg klasyk zamiast tego na prostych nogach. Poza tym daj tych serie w podstawowych ćwiczeniach więcej bo 3 serie na przysiad czy mc to trochę mało.
na mase zaleca sie 6-12 powtorzen. najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce ten sam zestaw pon-sr-pt. co ty na to?
co do ilośc iseri to wszystko po 3 ? czy te ważniejsze serie po 4 ? i czy teraz z tym MC jest dobra kolejnośc ? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) MARTWY [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 3/10-8 3. *Przysiad ze sztangą 4/20 *Wykroki 4/20 na każdą nogę *Prostowanie nóg siedząc 4/15 *Uginanie nóg leżąc lub stojąc 4/20 *Martwy ciąg na prostych nogach 4/15 *Wspięcia na palce stojąc 4/25 *Wspięcia na palce siedząc 4/25 Generalnie idzie się zesrać i pożygać po tym treningu ale satysfakcja przednia Odpoczynki [...]
W klasycznym MC bardzo mocna zaangazowane sa uda wiec mozna robic to cwiczenie zamiennie z przysiadami. Ja w treningu HST przy przysiadach stosuje MC ale na prostych nogach, wtedy odciazam prostownik a najbardziej pracuje 2-głowe ud ktore przy siadach sa znowu mniej angazowane.
Rozgrzewka:15 min rowerek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6kg/12x6kg 12x6kg (6 kg na jedną rękę) 1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw 2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/9x6kg/9x6kg (na jedną rękę) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg (6 kg na jedną rękę) 3b. [...]
15.05.2012 Rozgrzewka - rowerek 15 min. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6/12x6/12x6 - na jedną rękę 1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw 2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/12x3kg/12x3kg na jedną rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg - na jedną rękę 3b. [...]
[...] Czwartek- Nogi/Barki Wykroki z sztangielkami 12/12/12/12 a czemu nie zaczniesz od przysiadu ? sily wykrokami nie zbudujesz, tylko i wylacznie fronty, siad tylni, ciag na prostych nogach Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 jako pierwsze Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 trening na nogi jak dla cioty, szkoda slow, nogi to [...]
[...] czyli ten promieniowo ramienny - o ile dobrze pamiętam nazwe. ale on bedzie pracował przy podciąganiu ;-) Nie lepiej by było zrezygnować z klasycznego MC i dać np na prostych nogach ale za to dorzucić wiosło jakieś do mojego planu? Ciąg i drazek uzupełniają się w tym planie. Jeśli pomimo tych dwóch ćwiczeń czujesz dalej że grzbiet jest [...]